Poniedziałek - środa

choroba

ch/ Niedziela

9:00
banan, świeża figa, garść orz. pekan, garść paluszków, 2 garści słonych orzeszków
tabletki, syropy itd
Kotlety sojowe w sosie pomarańczowym, ziemniaki hasselbach, surówka z buraka, pekińska z marchewką i czerwona kapusta z pomarańczą
kawałek czekolady, orzechy pekan, syrop

Poniedziałek - Sobota

Kików

Pon:
trening siłowy

Wt:
Zajęcia z Jackiem
Dicho

Śr
Zajęcia z Jackiem
Dicho

Czw:
trening siłowy
Zajęcia z Jackiem
Dicho

Sobota

10:30-
(szejk) 3/2 soyprotein, aronia, imbir

Piątek

10:00-19:00
(szejk) 3/2 soyprotein, aronia, imbir + kromka chleba żytniego
(podjadanie) pistacje, pekan
(obiad) 3 schabowe z kani, ziemniaki w mundurkach z rukolą i kaparami, surówka z kap. kiszonej, buraków, czerwonej kapusty i cebuli
(deser) monte z podprażonych orzechów laskowych, kaszy jaglanej, ksylitolu i mleka ryżowego
(kolacja) 2 ziemniaki  z rukolą i kaparami, kawałek mango, kawałek pasztetu z soczewicy, kromka chleba żytniego

------------
siłowy, 30

Czwartek

12:40-19:40
(szejk) 3/2 soyprotein, aronia, imbir
(obiad) sambar z soczewicą, patisonami, marchewką i ziemniakiem
(deser) kokosowe krówki, masło migdałowe (dużo)
(kolacja) 1/2 tempehu, 2 ząbki czosnku, pomidor, olej lniany, ogórek kiszony, 4 kromki chleba żytniego, kawałek awokado, kawałek cebuli
(dowalanie) kilka łyż. masła migdałowego, 3 daktyle suszone

---------------------
spacer, 160

Środa

12:00-19:00
(szejk) 3/2 soyprotein, aronia, imbir 38
(obiad) 4 x tofu-ryba (2 kostki), 2 garści frytek, 1/2 sałaty, trochę mango 40
(deser) chia, 1/2 soyprotein, masło migdałowe, kakao, 2 kostki czekolady, 2 krówki 25
(resztki) masło migdałowe, garść prażonych pestek dyni, banan 15
pół szklanki piwa

-----------

bieganie, 60

Wtorek

11:30-20:00
banan
(szejk) 3/2 soyprotein wanil., aronia, imbir (~38)
(obiad) 1/2 tempehu, kasza gryczana, potrawka z grzyb, 2 ogórki kiszone (26)
(deser) soyprotein wanil., chia, masło migdałowe, kakao, syrop klonowy (35)
(kolacja) domowa pizza na pszennym cieście (20)
----------------
siłowy, 45

Poniedziałek

8:00-19:00
4 orz. brazylijskie, kilka orz. włoskich, 2 paski czekolady na ml. ryżowym
1/2 tempehu, dużo sałaty, mango, cebula (25)
(szejk) aronia, waniliowe soyprotein, imbir (28)
(obiad) potrawka z grzybów, grillowane tofu, chleb pszenno-żytni, mizeria z ogórków, śmiet. migdałowej i koperku (25)
(deser) siemię, 1/2 odżywki, mak, orzechy włoskie, kakao, syrop klonowy + kawałek czekolady na ml. ryżowym (25)
(kolacja) kromka chleba, mizeria na śmietance migdałowej

Niedziela

11:45-19:00
(szejk) soyprotein, vegan blend sunwarrior, borówki, kurkuma, pieprz, imbir
(wielopole) 2 smażone kulki z soczewicy, sałata, marchewka, oliwki, awokado, komosa
(momo) ciasto marchewkowe
(deser) kilka daktyli, 3 figi, garść orz. brazylijskich i włoskich, kostka czekolady
waniliowa matcha z mlekiem migdałowym
(kolacja z momo)  duszone warzywa, szpinak z cieciorką, jasiek w sosie pomidorowym, kiełki fasoli mung, czerwona kapusta z pomarańczą, kimchi + 2 łyżki masła migdałowego

---------------

siłowy: nogi, 25
spacer: 80

ok, Sobota 72h

19:00-21:00
3 banany, 3 garści: orz. brazylijskich, pistacji i orz. włoskich, 2 łyżki masła migdałowego
puszka cieciorki, ogórek, cebula, annatto, sok z cytryny, olej rzepakowy (zimn.)
kilka fig

----------
lekki trening siłowy 30
spacer 30

Piątek, 48h

-------------------
spacer, 150

Czwartek, 24h

-------------
bieganie 30
lekki tr. siłowy 30

Środa

17:00-19:00
5 orz. brazylijskich, 4 włoskie, dużo masła migdałowego, 2 nori
bułka, kostka tofu w przyprawach, pomidor, szpinak, cebula, 4 kostki czekolady

Przeżarty wtorek

6:30-17:00
(comfort food) 2 paski czekolady
(szejk) 4 orz. brazylijskie + Sunwarrior vegan blend + imbir + kurkuma + pieprz
subway z kotletem sojowym i warzywami
masło migdałowe, figi (dużo, dużo)
2 paski czekolady
4,5 małe bułki
chipsy z jarmużu
2 kolby kukurydzy
1/2 puszki cieciorki, ogórek, cebulka, sok z kumkwatów

----------------
siłowy + bieganie + spacer, 90

Poniedziałek

12:00-19:00
(szejk) 3/2 soyprotein, szpinak, jarmuż, imbir, mielone siemię, chlorella (40) + 2 orz. brazylijskie
(Krowarzywa) Tofex + kilka ziemniaczków + trochę colesława (~ 18)
(deser do kawki) 50 g tahini + syrop klonowy + kakao + 1/2 soyprotein (23)
1/2 tempehu, sałata rzymska, 1/2 puszki cieciorki, duża bułka, marynowany czosnek, pomidor, biała cebula, 150 ml coli (35)

Niedziela

9:20-18:30
ciecierzyca, 2 pomidory, czerwona cebulka, annatto, olej rzepakowy (zimn.), sok z cytryny + 1/2 tempehu + chipsy z jarmużu  (37)
Pół urodzinowej czekolady (6)
(Noreny) seitanowy "kurczak", ryż, surówka  (20), bułka (8)
kolejne pół czekolady (6)
(szejk) soyprotein (26)
--------------------------
bieganie, 60 min (podbiegi [15])

Sobota

12:00-19:00
(szejk) >1 soy protein, borówki, imbir (36)
(obiad) makaron pszenny, kurki smażone z cebulą i śmietanką migdałową, rukola, orzechy włoskie + pomidory, natka pietruszki, olej rzepakowy tłoczony na zimno (15-20)
(deser do kawki) masło migdałowe, daktyle świeże, figi suszone (dużo, dużo, dużo) (20)
(kolacja) surowa botwinka, trochę rukoli, 2 pomidory, kostka tofu podsmażona w przyprawach, oliwki, pół czerwonej cebuli (20)

Piątek

8:00-18:00
(szejk) pół banana, 1/2 Sunwarrior vegan blend, kurkuma, imbir, pieprz, sok z cytryny
(szejk) 3/4 Sunwarrior vegan blend, aronia
(do kawy o 12:30) zbłąkany wafelek, orzechy pistacjowe (dużo), masło midałowe (dużo), świeże daktyle
dużo surowej botwinki w różnych kolorach, 1/2 żółtej papryki, borówki, oliwki, cebula, awokado, 1/2 tempehu, pszenna pita
pistacje, duży kawałek arbuza
podsmażona kostka tofu w przyprawach, duża natka kolendry, ogórek zielony, borówki, cebulka

---------------
(9:00) Wykańczający trening z Iwoną: łapy, plecy, 60
łażenie, 30