Czwartek

13:00-19:20
pita pszenna z wege-nuggetsami + pomidor, tzatziki na śmietance migdałowej, papryka, sałata rzymska, cebula
pita pszenna z sojowym gyrosem + pomidor, tzatziki na śmietance migdałowej, papryka, sałata rzymska, cebula
masło migdałowe (dużo!) + kilka daktyli + jeszcze kilka daktyli
piwo bezalko
kasza jaglana z przyprawami, tofu z grzybami, surowa papryka, kolendra, 2 nuggetsy, resztka tzatziki, duża pajda arbuza

Środa

11:50-18:50
(szejk) Soyprotein + surowa aronia
orzechy pistacjowe (dużo)
łyżeczka masła migdałowego, 2 kolby gotowanej kukurydzy
półsurowy barszcz (bulion + sok z buraków + sok z pomidorów) + chimichurri
pita pszenna
miska (tofu z grzyb. shitake i pieczarkami w sosie sojowym, 1/2 surowej zielonej papryki, 1/2 surowej żółtej papryki, 1/2 surowej marchewki, kasza jaglana, chimichurri)
surowy sok z pomidorów
dużo masła migdałowego + kilka świeżych daktyli
kawa zbożowa
--------------------
bieganie regeneracyjne, 40
spacer, 50

wtorek

10:00-21:00
śmieciowe śniadanie w drodze (1300)
jabłko, chipsy z jarmużu, pół małego arbuza, 3 łyżki masła migdałowego, kilka orzechów włoskich
5 daktyli
orzechy pistacjowe
(szejk) soy protein + owoce aronii
masło migdałowe, banan, orzechy pistacjowe
---------------
spacer, 146
podbiegi, podskoki, sprinty

Poniedziałek

10:00-17:00
2 banany
pół małego arbuza
orzechy włoskie (dużo), prażona dynia (dużo)
soy protein
pół pizzy (dużo ciasta), szklanka coli (sic!)
kilka orzechów, kilkanaście pestek dyni, 4 daktyle
talerz chipsów z jarmużu
---------------
spacer, 90

Niedziela

8:40-19:00
(szejk) banan, sok z 1/3 cytryny, kurkuma, imbir, pieprz, 1/2 vegan blend Sunwarrior (10)
(junk food) Subway z kotletem sojowym i warzywami (15)
(na dobrą drzemkę) jabłko, orzechy włoskie, prażone pestki dyni (10)
(deser do kawki) tahini (dużo!), syrop klonowy, mak, 1/2 soy protein, kakao, 2 orz. brazylijskie (25)
(półsurowa zupa) bulion, sok z buraków, sok z pomidorów + chimichurri + 1/2 gotowanego ziemniaka
(sałatka) kolendra, prażone pestki dyni, awokado, cebula, zielone winogrona (5)
(szejk) soyprotein (25)

-----------------
trening siłowy 60 min
spacer 70 min

sobota

13:00-21:00
1/2 tofu z kurkumą i zieloną cebulką, 2/3 bułki, pomidorki z balkonu z pietruszką i olejem rzepakowym, 3 garści borówek, 1/4 tempehu
Matcha z miodem
(deser) tahini, syrop klonowy, kakao, mak + 2 orzechy brazylijskie
(szaszłyki) 1/2 tempehu, pieczarki, cebula, cukinia, papryka czerwona + ketchup/musztarda + 1/6 bułki
Matcha z miodem
(szejk) soy protein + kilka orzechów włoskich + 2 garści borówek
--------------
bieganie 40 + chodzenie 80

piątek po nieprzespanej nocy

11:20-18:40
Sałaty, bazylia, pomidorki z balkonu, krajanka Dobacek, oliwki, papryczki chili, cebula
trochę krajanki z patelni
orzechy brazylijskie (dużo), wegańskie żelki z soku jabłkowego i wiśniowego
(szejk) soy protein i borówki
zupka chińska

Czwartek

12:00-19:00
(szejk) banan, miód, imbir, chlorella, jęczmień, vegan blend
chipsy z jarmużu
2 małe cukinie, pesto ze słonecznika (dużo), pomidorki, oliwki, papryczki chili
Świeże daktyle
Duży kawałek arbuza, orzechy brazylijskie
(sałatka) ciecierzyca, cebula, ogórki zielone, annatto, sok z cytryny, olej rzepakowy, sól/pieprz

Środa

kilka orz. brazylijskich, kilka pistacji, gruszka
(szejk) banan, miód, imbir, chlorella, jęczmień, vegan blend
orzechy brazylijskie, pistacje, pekan
3 ziemniaki, 3 surówki, kawałek zapiekanki
Fasolka z puszki z chimichurri
Pół małego arbuza
chipsy z jarmużu
2 garści borówek
(szejk) soy protein
sok pomidorowy, oliwki, ząbek czosnku

Wtorek

(szejk) gruszka, imbir, sok z cytryny, kurkuma, pieprz, cynamon, 1/2 vegan blend sun (10)

orzechy brazylijskie (10)

(szejk) maliny, 1,5 soy protein (35)

daktyle
chłodnik z awokado, ogórków, czosnku i cytryny z chipsami z jarmużu i chimichurri (pietruszka, kolendra, chili, czosnek, oliwa z oliwek, cytryny, ocet jabłkowy)
orzechy pistacjowe (20)
pół puszki fasolki + chimichurri (10)

soy protein (26)

------------

FBW, 1 h