Poniedziałek

10:20
Jabłko
Koktajl białkowy (40) z aronią

Czwartek

9:00
4 rzodkiewki, pół jabłka
pomidor, ogórek kiszony, kawałek kapusty pekińskiej
łyżka kiszonego buraka

----------
brzuch, s. 4

Czwartek

12:00
żółta fasolka
czarna fasola, czerwona cebulka, figi
banan, masło migdałowe
(750)

Środa

16:00
Kapusta pekińska, sól, oliwa, sok z cytryny
fasolka cięta, 500 g
daktyl i kilka fig 500

21:00
banan, masło 500
----------------
Na głodniaka:
bieganie, 5 km
~ - 1700

Wtorek

9:00

owsianka, banan, 2 daktyle, łyżka masła migdałowego 500

13:00
miso + sałatka z tofu (600)

15:00
daktyle + masło (500)

18:00
3 kiełbaski glutenowe, 1/2 paczka sałaty
owoce leśne + soyprotein (500)

pistacje, owsianka, daktyle 200

----------
2300
200+
łapy, 15 min, wys. obciążenia
taniec, 40 min

Poniedziałek

10:00-20:00

4 Kiełbaski glutenowe 300
2 bułki gryczane 300
2 ogórki kiszone
Karob z mlekiem ryżowym 100

figi 500

Tempeh (3/4)
Awokado z pomarańczą i czosnkiem
Sałata, brokuł, cebula (650)

banan, masło migdałowe 500
daktyle, popcorn 450

= 2800
800+

Niedziela

17:00
jabłko, gruszka, cieciorka, fasolka szparagowa, kilka kulek sojowych, 5 suszonych daktyli
= 700

--------------
taniec, 1 h

Sobota

13:30-18:30

masło migdałowe 3 łyżki, 200
kiełbaski glutenowe 200 + surówka 100
karob 100
daktyle 140
tofex 600
daktyle + kawa zb 200
= 1550

----------------
bieganie, 5 km
podciąganie negatywy

Piątek

12:30-20:00
Masło migdałowe
Daktyle
krajanka sojowa + kapusta kiszona + kapusta pekińska
paluszki
woda kokosowa
karob

-----------
na głodniaka:
brzuch, s 6

Czwartek

12:00-16:30
banan + masło migdałowe
tofu, boczniaki, brokuły, kasza jaglana, groszek
2 krówki
2 parówki glutenowe, kapusta kiszona 

Środa

11:00-19:00
3 parówki glutenowe, sałaty, oliwki
super pikantne curry + 4 szmaty razowe
daktyle, 50 g
białko + masło + ksylitol
2 samosy z sosami

~ 3000

Wtorek

17:00-20:00
talerz: jarmuż, brokuł, oliwki, 1/2 awokado, czosnek, cebulka
100 g daktyli
kapusta kiszona
fasolki w sosie
(~ 850)

--------------
na głodniaka
łapy, s. 6

Piątek-Poniedziałek

zajęcia i obżarstwo

Czwartek

10:00-
(szejk) mrożone owoce leśne + waniliowe soy protein

(obiad)
tofu marynowane w sosie sojowym i smażone z boczniakami z czosnkiem
szpinak z selerem naciowym i suszonymi pomidorami
surowa czerwona kapusta z pomarańczą
kapusta kiszona z burakiem i kapustą czerwoną

--------------
siłka
brzuch, s. 6

środa (3)

14:00
Surówka z kapusty kiszonej, czerwonej i buraka
Masło migdałowe

-------------------
na głodniaka

ręce x 4

123o

Wtorek

11:50
(szejk) 1/2 banana, 1/2 vegan blend, 1/2 soy protein, kurkuma, pieprz
kotlety z tofu, marchewka z groszkiem, awokado z pomarańczą
chleb + chałka
sok pomarańczowy, sok ananasowy

------

zero ruchu (46%)

Poniedziałek

10:40-20:00
1,5 kotleta sojowego, kilka szparagów, 4 pistacje, 2 łyżeczki masła migdałowego
(szejk) 1/2 vegan blend, 1/2 soy protein, 1/2 banana, kurkuma, pieprz
bowl: tofu z boczniakami, jarmuż z granatem i tahini, surowa marchewka, awokado, papryczki piri-piri, olej z czarnuszki, pietruszka, kapusta kiszona
masło migdałowe (dużo, dużo!). banan, kilka pistacji, garść chipsów

---------------

bieganie: 5 km + sprint

Niedziela

11:00-20:00
2 parówki sojowe (20)
(szejk) aronia, 1 raw vegan blend, 1/2 soy protein (40)
kotleciki sojowe w czosnku + jarmuż z tahini, mango i granatem + kapusta kiszona (20)
daktyle
kotleciki sojowe w czosnku + jarmuż z tahini, mango i granatem (15)

----------

taniec, 15
sobota: siłowy, brzuch, s. 3, łapy + plecy, s. 5
piątek: taniec, 49